Strategier som kan hjälpa mot ångest

Själv skriver hon till exempel dagbok.

– Skriv ner dina känslor, beskriv dem och varför känslan har uppkommit.

Andra förslag hon har är att titta på olika bilder och skriva ner olika tankar och känslor som de väcker och försöka beskriva varför just de känslorna kommer upp, eller att skriva om en rolig händelse.

– Gör något kreativt, som måla, pärla, pyssla och så vidare. Och tänk inte att det måste vara fint. Eller laga någon ny maträtt som du tycker låter god och gör det så noggrant du kan, utan att tänka på hur lång tid det tar.

Andra saker hon tycker kan fungera är att pussla, bygga lego, baka, promenera och lyssna på glad musik, titta på en rolig eller nostalgisk film, städa, träna (men i rimlig mängd) eller ta hand om sig själv genom till exempel hudvård eller något annat.

Att vara med ett djur kan också hjälpa mot ångesten och för Therese del så har hunden Zerox varit ett stort stöd.

För att motverka mer akut ångest har hon tips på några olika metoder:

• Räkna till 100 och gör det sedan baklänges.
• Ha en varm eller kall handske med is eller varmt vatten.
• Tugga på något starkt eller surt eller annat.

För den som mår dåligt finns många telefon- och internettjänster som erbjuder hjälp och stöd.

Foto: Fredrik Sandberg/TT

Det finns också ett stort antal stödlinjer via telefon och internet, dit den som mår dåligt kan vända sig för stöd och hjälp. Här är några av dem:

Föreningen Mind:

Självmordslinjen – 90 101.

Äldrelinjen – 020 22 22 33. 

Föräldralinjen – 020 85 20 00.

Livslinjen – chattlinje för unga mellan 16 och 25 år.

Övriga stödlinjer

Bris – 116 111. Barnens rätt i samhället. Hit kan barn och unga under 18 år ringa och få stöd.

Jourhavande kompis – Röda korsets stödchatt för unga.

Storasyster – Ger stöd till den som utsatts för sexuella övergrepp.

Shedo – Mentorskap för personer som är drabbade av självskadebeteende eller ätstörningar.

Transammans – Stödorganisation för transpersoner.

Under kevlaret – Förening som jobbar för att killar ska må bättre.

Tjejzonen – Stödorganisation för tjejer.

Tilia – Stödorganistation som jobbar med ungas psykiska hälsa.

Maskrosbarn – För ungdomar mellan 13 och 19 som har det jobbigt hemma.

Killfrågor – Stödchatt för killar som drivs av föreningen Män.

Spes – 020 18 18 00. Riksförbundet för SuicidPrevention och EfterlevandeStöd. Ger stöd och hjälp till anhöriga som mist en närstående genom självmord.

Anhöriglinjen – 0200 239 500. Med anhörig avses en person som vårdar, hjälper eller stödjer en närstående som behöver det på grund av fysisk eller psykisk ohälsa, ålder eller funktionsnedsättning.

Ätstörningslinjen – 020 20 80 18. Stöd för dig som är drabbad av en ätstörning.

Närståendelinjen – Stöd för dig som står nära någon med ätstörning.

Kvinnofridslinjen – 020 50 50 50. Stöd till den som utsatts för sexuellt våld.

Regnbågslinjen – 0770 55 00 10. Riktar sig till den som definierar sig inom HBTQI-spektrumet, till anhöriga, närstående och allierade till HBTQI-personer.

Alkohollinjen – 020 84 44 48. Stöd för personer som vill förändra sina alkoholvanor och för de som oroar sig för någon annans alkoholvanor.

Droghjälpen – 020 91 91 91. En plats för alla som använder eller som berörs av droger.

Brottsofferjouren – 116 006. För den som utsatts för ett brott.

Preventell – 020 66 77 88. Hjälplinje för oönskad sexualitet.