Fyll en PET-flaska med vatten eller sand.
Coronaviruset har fått en del att pausa sin träning på gym, erfar Lina Holmquist, som driver KGM-hallen i Hultsfred.
Hon hoppas folk fortsatt att träna hemma, eller utomhus.
– Jag hoppas coronaviruset ska bli en ögonöppnare, så folk ser en ännu större anledning att ta tag i sin träning, för hälsans skull, säger Lina Holmquist.
PET-flaska fylld med vatten eller sand för träning av axlar och rygg. "Höj flaskan så långt du kan, upp till ögonhöjd räcker".
Kroppen i sig går att göra många övningar med.
Kroppen, träning av mage. "Kroppen i sig går att göra många övningar med. För benet så långt upp du kommer mot armbågen".
Med hjälp av en stol kan man göra så kallade dips.
Stol, dipsträning för armar och bröstmusklerna. "Ju längre ner man går, desto tuffare."
Träpinne, förslagsvis ett kvastskaft.
Träpinne, förslagsvis ett kvastskaft, för rörlighetsträning. "Börja framför magen och för pinnen över huvudet, så långt bak du kommer med raka armar."
Två mindre handdukar.
Två handdukar. Tränar benen. "För ett ben i taget fram och åter, eller båda på en gång beroende på hur tuff träning som önskas."
Gärna 10-15 repetitioner, 2-3 varv.
– Kan man få in det tre gånger i veckan, tillsammans med vardagsmotion i form av promenader, är det jättebra, säger Lina Holmquist.