Alla påverkas av den starka värmen, konstaterar Elisabet Lindgren, läkare som i sin forskning särskilt intresserat sig för hur våra kroppar påverkas av värmeböljor. Redan efter ett till två dygn med så här höga temperaturer så märks en ökad dödlighet, berättar hon.
– Värst är det när det är varmt även på natten, så att kroppen inte får vila från värmen.
Våra kroppar har ett kylsystem, men det är inställt på hur temperaturen brukar vara.
– Om vi är friska så försöker kroppen kyla ned sig genom att svettas mer då det är varmt. Då svettas vi ut salt, och det kan göra att vi till slut får värmeslag.
Nu då vi har en värmebölja som varar under flera dagar kommer vi att påverkas, men det finns några saker att tänka på för att undvika illamående och värmeslag:
Vätska och salt
Vätskan som vi svettas ut måste ersättas. Bäst är vätskeersättning, förklarar Elisabet Lindgren. Den innehåller lite salt som ersättning för det som försvunnit och lite socker för att pigga upp.
– Man kan köpa eller göra själv, det finns recept på 1177 Vårdguiden. Bara man inte tar för mycket salt, då kräks man.
Det är bra om drycken är kall, tycker hon, så man kan göra en kanna och ställa i kylen.
– Många äldre vill inte dricka kall dryck, men den kan i alla fall vara sval.
Glass och is är förstås också bra för att kyla kroppen inifrån. Hon tipsar om frukt och grönsaker som innehåller mycket vätska, som vattenmelon och gurka.
– Lägg dem i kylen, så får de också en svalkande effekt.
Ofta känner vi oss sugna på salt mat när det är varmt, som sill, och det är alldeles rätt signal från kroppen.
– Det är bra att äta lite mer salt mat och kanske salta lite extra på maten. Men om man har vissa sjukdomar eller äter vissa mediciner så kan andra råd gälla.
Fläktar
Över 30 grader – hjälper verkligen lite blås då? Jo, en fläkt som blåser på huden gör oss faktiskt svalare, förklarar Elisabet Lindgren.
– Det fungerar så att kroppen försöker ta ned värmen genom att svettas. Då pumpas blodet ut i kapillärerna för att kylas av.
När fläkten blåser på huden så blir inte luften svalare om det är 30 grader, men huden blir det när den är fuktig och blöt. Då kyls blodet, och svalare blod strömmar mot hjärtat.
Många äldre ogillar drag och vissa tror till och med att det är skadligt, men det är inget att oroa sig för nu när det är så varmt, enligt Elisabet Lindgren.
– Varm luft är inte skadligt. Många tycker att det är jobbigt när det blåser, men fläkten kyler huden.
Vatten på kroppen
Den som har möjlighet ska förstås försöka bada.
– Då kyls hela kroppen.
Den som inte kan bada kan ända försöka stoppa ned fötter och ben i en balja med svalkande vatten, tipsar hon. Eller duscha, så mycket som det går.
– Blöta handdukar att badda med på till exempel armar, i nacken och i pannan är också svalkande.
Man bör se till att klä sig svalt och med löst sittande kläder, inga tajta mörka kläder nu i värmen, tycker hon. En del äldreboenden har särskilda kylvästar för att svalka.
– Det kan vara bra, men många äldre ogillar det.
Kallt rum
Även om det är riktigt, riktigt hett så är tipset, till den som kan, att försöka hålla ett rum i bostaden lite svalare. Det gör att kroppen lugnar ned sig lite i värmestressen.
– Kanske mot norrsidan eller i källaren.
Dra ned persienner om solen gassar på, dra för gardiner och stäng fönster när det är som varmast, rekommenderar hon.
Men det går också att skaffa sig svalka på andra platser.
– Köpcentrum med luftkonditionering eller butiker med kyla, dit kan man gå en stund.
