Solen gassar och fortsatta högsommartemperaturer är i antågande, enligt SMHI. Härligt, men samtidigt är det lätt hänt att man inte kommer ihåg hur viktigt det är att få i sig tillräckligt med vätska. Detta gäller inte minst för barn och för de äldre.

– Är man över 65 fungerar svettkörtlarna inte lika väl. De avger inte vätska på samma sätt som tidigare och kan alltså inte kyla kroppen lika mycket, säger Richard Fletcher, överläkare och specialist i akutsjukvård, till TT.

Mörk urin

Förutom att dricka mer än vanligt kan man gärna äta mat som innehåller mycket vätska, som frukt och grönsaker. Och så klart - undvika drycker som innehåller koffein, som är vätskedrivande.

– Man ska vara uppmärksam på om man kissar mindre och om urinen är mörk i färgen. Det är tecken på vätskebrist, säger Richard Fletcher.

Låt musklerna vila

För barn och unga kan det vara svårt att hålla sig lugna och stilla - något man bör vara uppmärksam på, påpekar han.

– Muskelarbete är kroppens egna värmehöjande system, därför är det optimala att vila och hålla sig skuggan för att bibehålla kroppens normala temperatur.

En vit t-shirt ger ett skydd som motsvarar solskyddsfaktor 30.

– Man ska hålla hud och huvud täckt för att kroppen inte ska få problem med värmeregleringen.

Vid högre temperaturer bör man hålla sig i stillhet under de varmaste timmarna mitt på dagen.

Brun utan hudcancer

Och till alla soldyrkare som drömmer om den perfekta brännan riktar Richard Fletcher ett särskilt råd.

– Man ska inte vara rädd för att man inte blir brun om man sätter på sig en t-shirt eller har solskyddsfaktor 50 - det blir man. Och man skyddar sig samtidigt mot hudcancer.