Tommys krönika: Det du äter är viktigt för skelettet

På vintern och fram för allt när det är halt ute, kommer det in många ben- eller höftledsbrott till sjukhusen runt om i landet. Detta är dels en mycket stor kostnad för landstinget och samhället och dessutom ett lidande för den eller de personer som drabbas. Det kan ta lång tid och ofta en smärtsam tid att komma tillbaka till full rörlighet.

Risken minskar vid rätt mat
Man kan minska risken för benbrott genom att försök hålla skelettet starkt genom rätt mat och motion. De flesta vet väl att kalcium är bra för skelettet men kroppen kan tyvärr inte binda kalcium om vi inte samtidigt rör på oss och aktiverar kroppen.

Uppbyggnaden av starkt skelett kräver inte bara kalcium utan även D-vitamin. En normal kost som innehåller mjölkprodukter ger tillräckligt med kalcium, men äldre personer kan ibland behöva kalcium som kosttillskott. D-vitamin bildas naturligt i huden när man är ute i dagsljuset under sommarmånaderna, men från oktober till april bör man även äta extra D3-vitamin i flytande form eller som tabletter. Personer som inte går ut, bör äta D3-vitamin hela året och dessutom se till att röra på sig så mycket som möjligt så att skelettet får den kalcium det behöver.

Sluta inte med mjölkprodukter
Många har de sista åren gått över till andra former av mjölk som t.ex. sojamjölk, mandelmjölk, rismjölk eller havremjölk, men då går man miste om det viktiga kalciumet som finns i naturlig mjölk.

Det har tyvärr spridits ett rykte att komjölk inte är så lämplig att dricka och det kanske stämmer om man dricker homogeniserad mjölk som t.ex. mellanmjölk. Men det finns ingen forskning som kunnat påvisa att lant- eller gammeldags mjölk som är ohomogeniserad har några som helt skadliga effekter om man dricker några deciliter per dag. Däremot sojamjölk innehåller ämnen som kan påverka sköldkörteln, mandelmjölk kan innehålla rester av mögelgiftet aflatoxin och ris har ju varit i diskussion i media på senare tid.

Även om man känner sig trött och sliten är den där promenaden som man inte har lust med, gärna med bara armar och ben så man låter solens strålar ge kroppen D-vitamin mycket viktig och glöm inte mjölkprodukterna eller mat som ger kroppen kalcium