Tommys krönika: Välj rätt kosttillskott

Att välja rätt vitaminer och mineraler är en konst och man bör vara rätt så påläst om man inte ska bli lurad. Över 70% av alla kosttillskott innehåller ämnen som absolut inte bör ätas och många innehåller ämnen som rent av kan vara farliga i längden. Dessa kan enligt forskarna snarare förkorta livet i stället för att förlänga det, som man ofta hör i reklamen.

Seriösa företag skriver alltid ut vilken vitamin eller mineral de använder. Men står det t.ex. bara järn, magnesium, D-vitamin, selen eller E-vitamin, har man ju ingen aning om vilken sort de använt. När det gäller järn bör man vara försiktig med produkter som innehåller järnsulfat, järnglukonat eller järnlaktat, då dessa kan minska syreupptaget i blodet och alla tre räknas även som cancerogena. Seriösa företag använder andra former.

När det gäller järn som tillskott bör detta aldrig finnas i multivitaminer, då järn alltid bör ätas på kvällen och andra vitaminer och mineraler på morgonen. Järn som tillskott kan nämligen blockera kroppens upptag av E-vitamin i den mat vi äter under dagen. Tas järn på kvällen, sover vi bort effekten. Magnesium bör alltid vara en magnesiumcitrat eller annan snäll form av magnesium. Även här bör man undvika sulfat, glukonat och en del andra former.

Selen bör vara selenmetionin, aldrig natriumselenit. D-vitamin en D3 och E-vitamin en d-alfatokoferol. Står det bara
E-vitamin eller dl-alfatokoferol bör man aldrig köpa tillskottet då denna form är rent kemisk.

Denna rubrik kunde man läsa i Aftonbladet för ett tag sedan. Efter en genomgång av 78 studier där totalt 296 707 personer deltagit har Cochrane-institutet, en sammanslutning av oberoende forskare, upptäckt att vissa vitaminer och antioxidanter i form av kosttillskott inte alls ökar din livslängd, utan snarare tvärt om.

I studierna delades deltagarna in i en kontrollgrupp och en som tagit syntetiska kosttillskott där betakaroten, A-, C- och E-vitamin samt selen ingick. Äter man bra mat behövs inte extra tillskott mer än D3-vitamin under vinterhalvåret, zinkpickulinat för äldre män, Q10 för äldre personer eller B12 för de som inte kan dricka mjölk. Att äta kemiska tillskott istället för mat är inget bra val.