Lina Holmquist har valt att ta steget vidare frÄn gravid- och mammatrÀning till trÀning och rÄdgivning genom klimakteriet. "Jag brukar sÀga sÄ hÀr: vi har redan klarat en stor förÀndring i livet, puberteten. I klimakteriet Àr det dags att göra om den resan, omvÀnt."
Det Àr fullt i styrkeavdelningen pÄ Body Gym & Relax. Mer skratt Àn stÄnk och stön. Men skivstÀngerna och musklerna fÄr jobba nÀr det ordnats en heldag för kvinnor i den ganska utstrÀckta klimakterieÄldern. Första gÄngen klimakteriet fÄr ett eget event i Vimmerby, tror initiativtagarna Lina Holmquist och Sandra JÀmtfjÀll.
"Bra att det hÀnder nÄgot", tycker deltagarna.
â Det Ă€r vĂ„r tur nu, det Ă€r dags att man fĂ„r lĂ€ra sig mer och förstĂ„ vad det Ă€r som hĂ€nder, sĂ€ger Annica Lönn, som lagt 25 kilo pĂ„ en skivstĂ„ng.
Kanske Àr det inte den hÀr gruppen som Àr vanligast just bland styrkeredskapen pÄ gymmen. Men Àr det nÄgon gÄng i livet man ska styrketrÀna Àr det efter 40, nÀr den Ärliga förlusten av muskelmassa ökar takten, betonar Lina Holmquist.
â TvĂ„-tre gĂ„nger i veckan Ă€r jĂ€ttebra. Och man ska ta i, mĂ„nga Ă€r kanske lite rĂ€dda för att utmana sig sjĂ€lva, men jobbar vi inte tungt ger det inte sĂ„ mycket.
Lina Holmquist har valt att ta steget vidare frÄn gravid- och mammatrÀning till trÀning och rÄdgivning genom klimakteriet. "Man kan göra en hel del för att mÄ bÀttre."
StyrketrÀning Àr en del av Lina Holmquists vardag. En idrottsskada som behövde rehabiliteras fick den tidigare bollsportaren att börja trÀna pÄ gym. Det vÀckte ett nytt idrottsligt intresse och fick henne att utbilda sig till ortopedtekniker. Medan hon jobbade som det utbildade hon sig Àven till personlig trÀnare och kostrÄdgivare. FrÄn att ha specialiserat sig inom omrÄdet trÀning för gravida och nyförlösta har hon tagit nÀsta steg och utbildat sig i menopaushÀlsa och till stark-genom-klimakteriet-coach.
â Det kĂ€nns naturligt. MĂ„nga av mina kunder Ă€r i den hĂ€r fasen och jag Ă€r sjĂ€lv bara nĂ„gra Ă„r frĂ„n 40.
Utbildningen har gett större förstÄelse.
â Jag förstĂ„r varför man kanske inte alltid Ă€r pĂ„ topp, och hur viktigt det Ă€r att verkligen se över egenvĂ„rd, kost, trĂ€ning, sömn och Ă„terhĂ€mtning just i klimakteriet. NĂ„got som verkligen var nytt för mig var listan över alla symptom man kan ha i klimakteriet, den Ă€r ju inte rolig, alltsĂ„. Man tĂ€nker lite "aj, dĂ„".
Det Àr ju bara kolla statistiken, vilka Àr det som Àr mest sjukskrivna? Kvinnor i klimakteriet, 40-60 Är
Lina Holmquist
PT och klimakteriecoach
Lika bra att riva av plÄstret och dra lite frÄn den listan:
â Det man har hört Ă€r att mĂ„nga fĂ„r lite svettningar och vallningar. Men det finns ju mycket mer. Ont i kroppen, ledvĂ€rk, oro, Ă„ngest, nedstĂ€mdhet, sömnlöshet, torr hud, torra slemhinnor, minskad sexlust, blödningar vid samlag, trötthet, koncentrationssvĂ„righeter, hjĂ€rndimma, svĂ„rt att komma ihĂ„g saker, det bara fortsĂ€tter.
â DĂ„ Ă€r det inte sĂ„ konstigt att mĂ„nga tĂ€nker att man Ă€r utbrĂ€nd. Det Ă€r ju bara kolla statistiken, vilka Ă€r det som Ă€r mest sjukskrivna? Kvinnor i klimakteriet, 40-60 Ă„r. Vi mĂ„ste jobba med det hĂ€r pĂ„ andra sĂ€tt, hitta alternativ till antidepressiva lĂ€kemedel och sjukskrivning.
Ann-Louise "Lollo" Holm var en av deltagarna som unnade sig en heldag för kvinnor med fokus pÄ klimakteriet. StyrketrÀning blir extra viktigt för att bibehÄlla muskelmassa.
Hanna Bengtsdotter, som trÀnar mycket sjÀlv och Àven leder trÀningspass för andra, ville lÀra sig mer. "Jag vill förstÄ mer och bli bÀttre pÄ att lÀra ut hur vi kan förbÀttra vÄr muskelstyrka."
Kvinnodagen i Vimmerby delades in i förelÀsningar och workshops i styrka och fascia. Att just styrketrÀning Àr nyckeln till ett bÀttre klimakterium kan vara en tröskel att ta sig över.
â Jag vet att en del Ă€r rĂ€dda för att bygga muskler, men dĂ„ fĂ„r man verkligen ligga i, kan jag sĂ€ga. All trĂ€ning som blir av Ă€r bra trĂ€ning, man ska hitta det man tycker Ă€r kul. Den optimala mixen Ă€r att jobba bĂ„de med konditionstrĂ€ning, styrka och rörlighet, och inte glömma Ă„terhĂ€mtning och vila. Den vanligaste klimakteriefrĂ„gan jag brukar fĂ„ Ă€r att âvarför gĂ„r jag upp i vikt?â.
Ja, varför gÄr man upp i vikt?
â NĂ€r vi förlorar muskelmassa gör kroppen av med mindre energi, men ofta fortsĂ€tter vi kanske Ă€ta som vanligt. DĂ„ gĂ„r vi upp i vikt. Sömnproblem, som Ă€r vanligt under klimakteriet, hĂ€nger ocksĂ„ ihop med viktuppgĂ„ng. Det Ă€r sĂ„ otroligt viktigt att sĂ€tta mer fokus pĂ„ vad man faktiskt kan göra för att mĂ„ bĂ€ttre.
Dina bÀsta tips?
â Nummer ett Ă€r att sluta röka, se över hur mycket socker, alkohol och koffein du fĂ„r i dig â allt det hĂ€r triggar mĂ„nga av klimakteriebesvĂ€ren. Se över kosten och Ă€t balanserat, öka gĂ€rna proteinet. TrĂ€na, det ger bra effekter bĂ„de pĂ„ kroppen, sömnen och mĂ„endet.
"Sömnproblem, som Àr vanligt under klimakteriet, hÀnger ocksÄ ihop med viktuppgÄng"
Lina Holmquist
PT och klimakteriecoach
NÀr östrogennivÄerna sjunker omfördelas kroppsfettet och flyttar ofta till magen. Det Àr viktigt att inte stirra sig blind pÄ vad som stÄr pÄ vÄgen, betonar Lina Holmquist.
â Man mĂ„ste trĂ€na pĂ„ ett annat mindset, ocksĂ„. Klart att man inte ska dra pĂ„ sig en ohĂ€lsosam övervikt, men man mĂ„ste ocksĂ„ kunna acceptera att jag kanske inte har samma kropp som nĂ€r jag var 30 eller 40.
Annica Lönn lÀgger ifrÄn sig en skivstÄng med 25 kilo. "Det hÀr Àr bra information om nÄgot vi inte pratar sÄ mycket om. Det kÀnns som det Àr dags att jag fÄr lÀra mig och förstÄ vad det Àr som hÀnder. Kanske har det inte varit sÄ viktigt tidigare, men det Àr vÄr tur nu."
TrÀna under klimakteriet
Det finns anledning att trÀna under klimakteriet, visar flera studier.
HÀr Àr nÄgra morötter:
âą Sömnproblem, trötthet, nedstĂ€mdhet och humörförĂ€ndringar hör till de vanligaste symptomen som pĂ„verkar vĂ„rt mentala vĂ€lmĂ„ende under klimakteriet. Prestationen och motivationen pĂ„ jobbet kan dala. Fysisk trĂ€ning ger hjĂ€rnan en kick av âfeel-goodâ-hormoner. Serotonin, en substans i antidepressiv medicin, frigörs nĂ€r du trĂ€nar.
âą Studier visar att styrketrĂ€ning har god effekt pĂ„ att lindra symptom av klimakteriet som vĂ€rmevallningar och svettningar. Det rĂ€cker med styrketrĂ€ning 2â3 gĂ„nger i veckan. Men fokusera inte för mycket pĂ„ mĂ€ngden, all trĂ€ning Ă€r bra trĂ€ning.
⹠Vid 40 Ärs Älder börjar kvinnor förlora muskelmassa pÄ grund av minskade östrogennivÄer och bentÀtheten minskar. StyrketrÀning gör att muskel- och benmassan förstÀrks och förbÀttrar ditt immunsystem sÄ du inte blir sjuk lika ofta. Sömnen förbÀttras, vilket ger motstÄndskraft för hjÀrt-kÀrlsjukdom och högt blodtryck.
KĂ€lla: Lunds universitets magasin, nr 6 2024
Om klimakteriet varit nÄgot av en vit flÀck pÄ kartan i branschen ser Lina Holmquist bara början pÄ nÄgot hon vill Àgna sig mer Ät.
â Jag tĂ€nker att ju Ă€ldre jag sjĂ€lv blir och ju mer egna erfarenheter jag fĂ„r desto mer kommer mitt eget driv att vĂ€xa. Jag har tĂ€nkt pĂ„ det hĂ€r lĂ€nge. Det hĂ€r Ă€r startskottet, jag har fĂ„tt frĂ„gan om mer frĂ„n flera hĂ„ll, frĂ„n kunder som vet att jag gĂ„tt de hĂ€r utbildningarna.
En förlÀngning kan bli förelÀsningar för arbetsgivare.
â Jag tror absolut inte att de flesta arbetsgivare Ă€r medvetna om vilka utmaningar klimakteriet kan vara för deras medarbetare. DĂ€r kommer vi in pĂ„ sjukskrivningar igen, och hur man tar hand om sin personal. Vad har kvinnor i den hĂ€r Ă„ldern för arbetsbelastning och stressnivĂ„? Det Ă€r superviktigt. Om hĂ€lften av oss hamnar hĂ€r, förr eller senare, Ă€r det vĂ€l bra om alla vet mer om vad som hĂ€nder, och hur vi kan hjĂ€lpas Ă„t för att kvinnor ska orka vara pĂ„ jobbet och inte sjukskrivna.
"Om inte ens kvinnor som Ă€r i den hĂ€r Ă„ldern pratar om det â hur ska vi liksom förvĂ€nta oss att arbetsgivare och mĂ€n, familj och vĂ€nner ska göra det?"
Lina Holmquist
PT och klimakteriecoach
Men borde inte lite insikt om klimakteriet vara lika naturligt som en box med mensskydd pÄ jobbet?
â Det Ă€r klart, om inte ens kvinnor som Ă€r i den hĂ€r Ă„ldern pratar om det â hur ska vi liksom förvĂ€nta oss att arbetsgivare och mĂ€n, familj och vĂ€nner ska göra det? Ărligt talat har jag svĂ„rt att förstĂ„ varför man inte vill prata om det. Om jag gĂ„r till mig sjĂ€lv och jag skulle vara dĂ€r och ha de dĂ€r problemen dĂ„ hade jag ju valt att prata med mina vĂ€nner, fĂ„ ut information till min omgivning. Men det sitter vĂ€l kvar lite frĂ„n förr, att det ligger nĂ„got nedvĂ€rderande över det.
Det Àr inte sÄ vanligt att prata om klimakteriet, kanske Àr det vÄr generation som ska börja med det
Sandra Frejd
Lina Holmquist tror att det kan handla om en slags Äldersförvirring.
â Förr var man ju âgammalâ nĂ€r man var 50, kanske redan vid 40. SĂ„ Ă€r det inte idag. En 40-Ă„ring har mer Ă€n halva livet kvar. Alla kvinnor fĂ„r inte problem under den hĂ€r fasen, men de allra flesta har ju nĂ„gonting och vissa har det jĂ€ttesvĂ„rt. DĂ„ Ă€r det ju bara bra att det pratas om det, och jag tror en förĂ€ndring Ă€r pĂ„ gĂ„ng.
Sandra JÀmtfjÀll tycker att kvinnor mÄste sÀtta sig sjÀlva i förarsÀtet.
â Jag tror att vĂ€ldigt mĂ„nga sĂ€tter andra före sig sjĂ€lva. Klimakteriet Ă€r ingen sjukdom, men vi behöver förstĂ„ hur det pĂ„verkar kroppen och se till helheten. Vi mĂ„ste sluta se oss sjĂ€lva som ett problem och istĂ€llet ge oss förutsĂ€ttningar till hĂ€lsa och balans.
Sandra JÀmtfjÀll, Kalmar, höll i delen som handlade om fascians betydelse under klimakteriet. "Klimakteriet Àr ingen sjukdom, men vi behöver tÀnka pÄ hur det kommer att pÄverka kroppen. Det Àr lÀtt att man missar delar i helheten. Genom att förstÄ mera kan vi ge oss sjÀlva förutsÀttningar till hÀlsa och balans."