Lina Holmquist har valt att ta steget vidare från gravid- och mammaträning till träning och rådgivning genom klimakteriet. "Jag brukar säga så här: vi har redan klarat en stor förändring i livet, puberteten. I klimakteriet är det dags att göra om den resan, omvänt."
Det är fullt i styrkeavdelningen på Body Gym & Relax. Mer skratt än stånk och stön. Men skivstängerna och musklerna får jobba när det ordnats en heldag för kvinnor i den ganska utsträckta klimakterieåldern. Första gången klimakteriet får ett eget event i Vimmerby, tror initiativtagarna Lina Holmquist och Sandra Jämtfjäll.
"Bra att det händer något", tycker deltagarna.
– Det är vår tur nu, det är dags att man får lära sig mer och förstå vad det är som händer, säger Annica Lönn, som lagt 25 kilo på en skivstång.
Kanske är det inte den här gruppen som är vanligast just bland styrkeredskapen på gymmen. Men är det någon gång i livet man ska styrketräna är det efter 40, när den årliga förlusten av muskelmassa ökar takten, betonar Lina Holmquist.
– Två-tre gånger i veckan är jättebra. Och man ska ta i, många är kanske lite rädda för att utmana sig själva, men jobbar vi inte tungt ger det inte så mycket.
Lina Holmquist har valt att ta steget vidare från gravid- och mammaträning till träning och rådgivning genom klimakteriet. "Man kan göra en hel del för att må bättre."
Styrketräning är en del av Lina Holmquists vardag. En idrottsskada som behövde rehabiliteras fick den tidigare bollsportaren att börja träna på gym. Det väckte ett nytt idrottsligt intresse och fick henne att utbilda sig till ortopedtekniker. Medan hon jobbade som det utbildade hon sig även till personlig tränare och kostrådgivare. Från att ha specialiserat sig inom området träning för gravida och nyförlösta har hon tagit nästa steg och utbildat sig i menopaushälsa och till stark-genom-klimakteriet-coach.
– Det känns naturligt. Många av mina kunder är i den här fasen och jag är själv bara några år från 40.
Utbildningen har gett större förståelse.
– Jag förstår varför man kanske inte alltid är på topp, och hur viktigt det är att verkligen se över egenvård, kost, träning, sömn och återhämtning just i klimakteriet. Något som verkligen var nytt för mig var listan över alla symptom man kan ha i klimakteriet, den är ju inte rolig, alltså. Man tänker lite "aj, då".
Det är ju bara kolla statistiken, vilka är det som är mest sjukskrivna? Kvinnor i klimakteriet, 40-60 år
Lina Holmquist
PT och klimakteriecoach
Lika bra att riva av plåstret och dra lite från den listan:
– Det man har hört är att många får lite svettningar och vallningar. Men det finns ju mycket mer. Ont i kroppen, ledvärk, oro, ångest, nedstämdhet, sömnlöshet, torr hud, torra slemhinnor, minskad sexlust, blödningar vid samlag, trötthet, koncentrationssvårigheter, hjärndimma, svårt att komma ihåg saker, det bara fortsätter.
– Då är det inte så konstigt att många tänker att man är utbränd. Det är ju bara kolla statistiken, vilka är det som är mest sjukskrivna? Kvinnor i klimakteriet, 40-60 år. Vi måste jobba med det här på andra sätt, hitta alternativ till antidepressiva läkemedel och sjukskrivning.
Ann-Louise "Lollo" Holm var en av deltagarna som unnade sig en heldag för kvinnor med fokus på klimakteriet. Styrketräning blir extra viktigt för att bibehålla muskelmassa.
Hanna Bengtsdotter, som tränar mycket själv och även leder träningspass för andra, ville lära sig mer. "Jag vill förstå mer och bli bättre på att lära ut hur vi kan förbättra vår muskelstyrka."
Kvinnodagen i Vimmerby delades in i föreläsningar och workshops i styrka och fascia. Att just styrketräning är nyckeln till ett bättre klimakterium kan vara en tröskel att ta sig över.
– Jag vet att en del är rädda för att bygga muskler, men då får man verkligen ligga i, kan jag säga. All träning som blir av är bra träning, man ska hitta det man tycker är kul. Den optimala mixen är att jobba både med konditionsträning, styrka och rörlighet, och inte glömma återhämtning och vila. Den vanligaste klimakteriefrågan jag brukar få är att ”varför går jag upp i vikt?”.
Ja, varför går man upp i vikt?
– När vi förlorar muskelmassa gör kroppen av med mindre energi, men ofta fortsätter vi kanske äta som vanligt. Då går vi upp i vikt. Sömnproblem, som är vanligt under klimakteriet, hänger också ihop med viktuppgång. Det är så otroligt viktigt att sätta mer fokus på vad man faktiskt kan göra för att må bättre.
Dina bästa tips?
– Nummer ett är att sluta röka, se över hur mycket socker, alkohol och koffein du får i dig – allt det här triggar många av klimakteriebesvären. Se över kosten och ät balanserat, öka gärna proteinet. Träna, det ger bra effekter både på kroppen, sömnen och måendet.
"Sömnproblem, som är vanligt under klimakteriet, hänger också ihop med viktuppgång"
Lina Holmquist
PT och klimakteriecoach
När östrogennivåerna sjunker omfördelas kroppsfettet och flyttar ofta till magen. Det är viktigt att inte stirra sig blind på vad som står på vågen, betonar Lina Holmquist.
– Man måste träna på ett annat mindset, också. Klart att man inte ska dra på sig en ohälsosam övervikt, men man måste också kunna acceptera att jag kanske inte har samma kropp som när jag var 30 eller 40.
Annica Lönn lägger ifrån sig en skivstång med 25 kilo. "Det här är bra information om något vi inte pratar så mycket om. Det känns som det är dags att jag får lära mig och förstå vad det är som händer. Kanske har det inte varit så viktigt tidigare, men det är vår tur nu."
Träna under klimakteriet
Det finns anledning att träna under klimakteriet, visar flera studier.
Här är några morötter:
• Sömnproblem, trötthet, nedstämdhet och humörförändringar hör till de vanligaste symptomen som påverkar vårt mentala välmående under klimakteriet. Prestationen och motivationen på jobbet kan dala. Fysisk träning ger hjärnan en kick av ”feel-good”-hormoner. Serotonin, en substans i antidepressiv medicin, frigörs när du tränar.
• Studier visar att styrketräning har god effekt på att lindra symptom av klimakteriet som värmevallningar och svettningar. Det räcker med styrketräning 2–3 gånger i veckan. Men fokusera inte för mycket på mängden, all träning är bra träning.
• Vid 40 års ålder börjar kvinnor förlora muskelmassa på grund av minskade östrogennivåer och bentätheten minskar. Styrketräning gör att muskel- och benmassan förstärks och förbättrar ditt immunsystem så du inte blir sjuk lika ofta. Sömnen förbättras, vilket ger motståndskraft för hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck.
Källa: Lunds universitets magasin, nr 6 2024
Om klimakteriet varit något av en vit fläck på kartan i branschen ser Lina Holmquist bara början på något hon vill ägna sig mer åt.
– Jag tänker att ju äldre jag själv blir och ju mer egna erfarenheter jag får desto mer kommer mitt eget driv att växa. Jag har tänkt på det här länge. Det här är startskottet, jag har fått frågan om mer från flera håll, från kunder som vet att jag gått de här utbildningarna.
En förlängning kan bli föreläsningar för arbetsgivare.
– Jag tror absolut inte att de flesta arbetsgivare är medvetna om vilka utmaningar klimakteriet kan vara för deras medarbetare. Där kommer vi in på sjukskrivningar igen, och hur man tar hand om sin personal. Vad har kvinnor i den här åldern för arbetsbelastning och stressnivå? Det är superviktigt. Om hälften av oss hamnar här, förr eller senare, är det väl bra om alla vet mer om vad som händer, och hur vi kan hjälpas åt för att kvinnor ska orka vara på jobbet och inte sjukskrivna.
"Om inte ens kvinnor som är i den här åldern pratar om det – hur ska vi liksom förvänta oss att arbetsgivare och män, familj och vänner ska göra det?"
Lina Holmquist
PT och klimakteriecoach
Men borde inte lite insikt om klimakteriet vara lika naturligt som en box med mensskydd på jobbet?
– Det är klart, om inte ens kvinnor som är i den här åldern pratar om det – hur ska vi liksom förvänta oss att arbetsgivare och män, familj och vänner ska göra det? Ärligt talat har jag svårt att förstå varför man inte vill prata om det. Om jag går till mig själv och jag skulle vara där och ha de där problemen då hade jag ju valt att prata med mina vänner, få ut information till min omgivning. Men det sitter väl kvar lite från förr, att det ligger något nedvärderande över det.
Det är inte så vanligt att prata om klimakteriet, kanske är det vår generation som ska börja med det
Sandra Frejd
Lina Holmquist tror att det kan handla om en slags åldersförvirring.
– Förr var man ju ”gammal” när man var 50, kanske redan vid 40. Så är det inte idag. En 40-åring har mer än halva livet kvar. Alla kvinnor får inte problem under den här fasen, men de allra flesta har ju någonting och vissa har det jättesvårt. Då är det ju bara bra att det pratas om det, och jag tror en förändring är på gång.
Sandra Jämtfjäll tycker att kvinnor måste sätta sig själva i förarsätet.
– Jag tror att väldigt många sätter andra före sig själva. Klimakteriet är ingen sjukdom, men vi behöver förstå hur det påverkar kroppen och se till helheten. Vi måste sluta se oss själva som ett problem och istället ge oss förutsättningar till hälsa och balans.
Sandra Jämtfjäll, Kalmar, höll i delen som handlade om fascians betydelse under klimakteriet. "Klimakteriet är ingen sjukdom, men vi behöver tänka på hur det kommer att påverka kroppen. Det är lätt att man missar delar i helheten. Genom att förstå mera kan vi ge oss själva förutsättningar till hälsa och balans."
